• Марьяна Кадникова

Переедание! Как перестать есть лишнее? 🤐

🍟 В этой статье поговорим о злоупотреблении жирным, сладким и калорийным. Такие продукты дают моментальный выброс гормонов удовольствия, и устоять перед этим крайне сложно. 🙊 Эволюционно эта стратегия оказалась выигрышной и позволила нам выжить. Не успела пока что матушка-природа адаптироваться к тому, что в инстаграме нужно быть стройными. 😅 Чтобы снизить тягу в вредной еде, нужно докопаться до ее первопричин и работать, в первую очередь, с ними. Иначе никакие усилия воли не помогут. 🙅‍♀ Итак, что заставляет налегать на калорийную еду? 🔺 Недосып. В норме человеку нужно 8-9 часов сна в сутки. Женщинам в некоторые дни цикла - на час больше. Если не давать себе этого, проблемы с перееданием появляются быстро. 🔺 Недостаток солнечного света в холодное время года. Мы уходим в своего рода спячку, с набором массы тела, снижением скорости обменных процессов и уменьшением активности. 🔺 Нехватка микроэлементов, особенно хрома. 🔺 И самая важная, именно психологическая причина - это привычка использовать еду как источник наслаждения. На уровне поведения ее нужно менять, перестраивать путем замены на другие. 👉 Например, в следующий раз при походе в супермаркет вместо вредности купите себе тканевых масок для лица. 💆‍♀ Потянуло к холодильнику (захотелось приятного) – набираете ванну с пеной и устраиваете бьюти-процедуры, мажетесь маслами, массируете тело, под музыку или видео любимого блогера.😉 🌅 В вечернее время волевые возможности снижаются, и желание наедаться сложнее преодолеть, это просто нужно учитывать, планируя для себя на эти часы другие приятности и ложась спать пораньше. 😴 🤓 Запомните еще одну важную вещь. Угрызения совести по поводу содеянного усиливают вероятность повторения ситуации. Это показывают исследования. Так что не вините себя, а просто говорите: «В следующий раз я сделаю по-другому». Прекрасно помочь справиться с перееданием может составление подходящего для Вас режима дня и правильная организация жизни. О том, как это реализовать, я рассказываю в курсе "Комфортное похудение. "Как прийти в оптимальную форму, продолжая получать удовольствие от еды и жизни?" Благодаря ему вы научитесь достигать любых целей как в работе с телом, так и в других сферах жизни.


Просмотров: 0