• Марьяна Кадникова

Как перестать жить прошлым?

Мысленная жвачка постоянно пережевывается, когда вы занимаетесь чем-то другим, а как только отвлекаетесь – воспоминания захватывают снова. 😱 Вы обдумываете каждую деталь случившегося и просчитываете варианты развития событий как если бы что-то изменилось и пошло по-другому. 🤯 Человек хранит в телефоне старые фотографии, а дома ненужные предметы, связанные с прошлым, и каждый раз когда смотрит на них, испытывает щемящее чувство. 😬 Что же заставляет нас пребывать мысленно «там и тогда»? Дело в некоторых уязвимостях нашего мышления. Несколько фактов из когнитивистики: 1⃣ Человеческое сознание склонно воспринимать факты из прошлого в приукрашенном виде. Нам кажется, что мороженное в детстве было вкуснее – на самом деле нет. Тогда вы ощущали его ровно также, как и сейчас, но в воспоминаниях вам кажется, что это было неземное наслаждение. Также и с любыми событиями. Иногда полезно задавать себе объективный вопрос: а на самом ли деле там все было так уж чудесно? 2⃣ Мы часто воспринимаем прошлое в самовозвеличивающей манере. Например, воспоминание пойманной рыбы - большей, чем она была. Своей красоты в юности – как абсолютно неземной. И только вызов  #10летназад расставляет все на свои места))) 3⃣ Эффект Зейгарник, или потребность в завершении диктует нам следующее: любой наш жизненный процесс должен закончиться приемлемым для нас способом. Если этого не происходит – остается желание его завершить, а от этого - мысленная отсылка к тому времени. Если мы в прошлом что-то недосказали, недолюбили, не были прощены, поняты или услышаны, кому-то что-то не доказали – беспокойные мысли по ночам гарантированы. Нам хочется исправить неисправимое, обратить необратимое, а жизнь отравляет чувство вины и стыда из-за того, что это невозможно.

Что делать, чтобы перестать цепляться за прошлое? 1⃣ Осмыслить все перечисленные причины, чтобы в осознании закрепились идеи об уязвимостях нашего восприятия мира. Например, что чувство вины и стыда держат нас в прошлом, или что мы склонны возвеличивать себя, какими были раньше… Осознание - великое дело. 2⃣ Напишите письмо себе прошлому – тому, кем были тогда. Здесь полезны будут слова одобрения, прощения за ошибки, а также выводы, которые вы сделали за прошедшее время. 3⃣ Если тянет в прошлое, значит не до конца устраивает настоящее. Важно понять, какая именно ваша важная потребность на данный момент не удовлетворена. Тогда вы имели то, чего сейчас не хватает. Чего именно? Ответьте себе честно на этот вопрос. И этого, конечно же, будет не достаточно. Нужно построить реалистичный план, как это раздобыть. Ну и, собственно, арбайтен. 💪 4⃣ Любое счастье и радость существуют только здесь и сейчас. Своим постоянным зависанием в прошлом или будущем люди сильно ограничивают свои возможности увидеть краски жизни. Для концентрации на моменте есть замечательное задание – повесить себе на холодильник или у рабочего стола листочек с фразой «Здесь и сейчас». И каждый раз, когда вы его видите, прислушивайтесь к своему телу, эмоциям, отслеживайте мысли и возвращайтесь к себе, если мысленно снова убежали куда-то во времени. 5⃣ Часто причиной мысленного пребывания в прошлом становятся тяжелые переживания из-за прерванных любовных отношений. Это один из самых популярных запросов на личную работу с психологами.  Если и вы испытываете подобные переживания, но к психотерапии пока не готовы, рекомендую мой курс «Свобода от прошлых отношений» - с ним вы сможете проделать огромную работу над собой самостоятельно. Там уйма практических заданий, медитация, которую я начитываю сама, разбор фильма и масса ценных идей о любви и жизни в целом. Чтобы лучше разобраться в себе и понять, если ли у вас любовная зависимость, рекомендую пройти тест на определение чувств к прошлому партнёру.